Nie trzeba zaczynać idealnie
Mindfulness dla początkujących nie wymaga specjalnego przygotowania ani długiej praktyki. Na początku wystarczy zauważyć, co dzieje się w ciele i umyśle w danym momencie. Można poczuć stopy na podłodze, sprawdzić oddech i przez chwilę nie poprawiać niczego na siłę.
W praktyce uważności ważna jest łagodność. Jeśli pojawiają się myśli, napięcie albo rozproszenie, nie oznacza to błędu. To naturalna część ćwiczenia. Uważność polega na zauważaniu i wracaniu do wybranego punktu: oddechu, ciała, dźwięku lub ruchu.
Prosta praktyka na początek
- usiądź wygodnie i oprzyj stopy o podłoże,
- zauważ trzy spokojne wdechy i wydechy,
- nazwij w myślach jedną rzecz, którą czujesz w ciele,
- zakończ praktykę bez oceniania, czy była udana.
Kiedy praktykować
Najłatwiej zacząć od krótkich momentów w ciągu dnia: przed pracą, po spacerze, przed snem albo po rozmowie, która wywołała napięcie. Kilka minut regularnej praktyki często daje więcej niż długie ćwiczenie wykonywane raz na jakiś czas.