Uważność przez ciało
Medytacja w ruchu łączy spokojną uwagę z pracą ciała. Może mieć formę świadomego spaceru, prostych ćwiczeń oddechowych, jogi, rozciągania albo powolnego przechodzenia między pozycjami. Najważniejsze jest nie tempo, lecz kontakt z tym, co ciało komunikuje.
Dla osób, którym trudno usiedzieć w ciszy, ruch bywa bardziej dostępny. Pomaga zauważać napięcie, oddech, granice i potrzeby. Taka praktyka nie wymaga perfekcyjnej techniki. Wymaga raczej ciekawości i gotowości, żeby słuchać siebie uważniej.
Jak wygląda proste ćwiczenie
- stań stabilnie i poczuj stopy na ziemi,
- unieś ręce z wdechem i opuść je z wydechem,
- wykonaj kilka powolnych ruchów ramion,
- zauważ, gdzie ciało mięknie, a gdzie zostaje napięcie.
Dla kogo może być pomocna
Medytacja w ruchu może wspierać osoby zestresowane, przeciążone pracą siedzącą, początkujące w medytacji albo szukające spokojniejszego kontaktu z ciałem. W działaniach fundacji traktujemy ją jako praktykę dostępną, łagodną i możliwą do dopasowania do różnych potrzeb.