Pierwsze kroki
Medytacja dla początkujących nie musi trwać długo. Wystarczą dwie lub trzy minuty, wygodna pozycja i gotowość, żeby zauważyć oddech. Kiedy pojawiają się myśli, nie trzeba z nimi walczyć. Można je zauważyć i wrócić do oddechu.
Najważniejsze jest bezpieczeństwo i regularność. Krótka praktyka wykonywana kilka razy w tygodniu często daje więcej niż długie ćwiczenie, do którego trudno wrócić.
Prosta praktyka
- usiądź wygodnie i poczuj kontakt z podłożem,
- zauważ naturalny rytm oddechu,
- policz pięć spokojnych wdechów i wydechów,
- na końcu sprawdź, co zmieniło się w ciele.
Gdy trudno się skupić
Rozproszenie jest częścią praktyki. Medytacja nie polega na tym, że myśli znikają. Polega na zauważaniu ich i cierpliwym wracaniu do tego, co wybrane: oddechu, ciała albo dźwięków.